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¿Por qué roncamos y cómo dejar de roncar?
Causas, soluciones y tratamiento de la apnea del sueño
El ronquido es una de las causas más comunes de trastornos del sueño tanto para quien lo padece como para su entorno. Aunque suele considerarse algo “normal” o simplemente molesto, en muchos casos puede ser un síntoma de una patología más seria, como la apnea del sueño.
En este artículo te explicamos por qué roncamos, qué factores lo provocan, cómo dejar de roncar de forma efectiva, y cuándo es el momento de acudir a un profesional. Si tú o tu pareja roncan de forma habitual, esta información puede ayudarte a tomar decisiones clave para mejorar vuestra salud y calidad de vida.
¿Qué es el ronquido y por qué roncamos?
Roncamos cuando el paso del aire por las vías respiratorias superiores (nariz, paladar blando, úvula y garganta) se estrecha o bloquea parcialmente mientras dormimos. Este estrechamiento hace que los tejidos vibren con la respiración, produciendo el sonido característico del ronquido.
Causas del ronquido
El ronquido no siempre indica un problema grave, pero sí es un síntoma de que el flujo de aire no es completamente libre. Las causas pueden variar de una persona a otra
Relajación excesiva de los músculos de la garganta durante el sueño profundo.
Sobrepeso u obesidad, que provoca acumulación de grasa en el cuello.
Dormir boca arriba, lo que facilita el colapso de la lengua hacia atrás.
Consumo de alcohol o sedantes por la noche.
Problemas estructurales nasales, como tabique desviado o congestión crónica.
Envejecimiento natural, que reduce el tono muscular de la vía aérea.
En muchos casos, una combinación de estos factores es la causa del ronquido habitual.
¿Cuándo debemos preocuparnos? ¿Es mi ronquido grave?
Roncamos todos ocasionalmente. Sin embargo, cuando el ronquido es diario, intenso y se acompaña de otros síntomas, puede ser signo de un problema más serio, como la apnea obstructiva del sueño.
Señales de alerta:
- Ronquido muy fuerte y persistente
- Pausas en la respiración durante la noche (observadas por la pareja)
- Jadeos, ahogos o despertares repentinos
- Somnolencia diurna excesiva, fatiga crónica
- Dolores de cabeza al despertar
- Irritabilidad, falta de concentración o cambios de ánimo
- Boca seca o dolor de garganta al levantarse
Cuando roncar puede poner en riesgo tu vida
La apnea del sueño es un trastorno respiratorio en el que la vía aérea se bloquea de forma repetida mientras dormimos, interrumpiendo el flujo de aire y obligando al cuerpo a “despertarse” brevemente para volver a respirar. Este proceso puede repetirse decenas o incluso cientos de veces cada noche.
Las consecuencias van mucho más allá del cansancio:
Hipertensión arterial
Riesgo aumentado de infartos y arritmias
Diabetes tipo 2
Disminución del rendimiento cognitivo
Aumento del riesgo de accidentes por somnolencia
Acude a un profesional para evaluar tu caso
En la Clínica Maxilofacial Calvo de Mora, en Madrid, tratamos casos de apnea del sueño con un enfoque integral. Colaboramos con centros del sueño especializados para realizar estudios diagnósticos (polisomnografía) y ofrecemos tratamientos personalizados y eficaces, liderados por un especialista en cirugía maxilofacial con experiencia en medicina del sueño.
¿Cómo dejar de roncar? Soluciones médicas y hábitos efectivos
La buena noticia es que el ronquido tiene solución en la mayoría de los casos, especialmente si se actúa antes de que derive en problemas más graves.
Cambios de hábitos para ronquidos leves
Dormir de lado
Perder peso si existe sobrepeso
Evitar alcohol y sedantes antes de dormir
Tratar la congestión nasal crónica
Seguir una rutina de sueño regular
Ejercicios orofaciales (miofuncionales)
Diversos estudios han demostrado que realizar ejercicios que fortalecen los músculos de la lengua, el paladar blando y la garganta puede reducir significativamente el ronquido.
Estos ejercicios deben ser constantes y guiados por un profesional cualificado, sobre todo en casos leves o como apoyo a otros tratamientos.
Dispositivo de Avance Mandibular (DAM): la solución cómoda y eficaz
Una de las alternativas más efectivas para dejar de roncar, especialmente en casos de apnea leve o ronquidos persistentes, es el Dispositivo de Avance Mandibular (DAM).
Se trata de un aparato que se coloca durante la noche, realizado a medida, que avanza ligeramente la mandíbula y la lengua hacia adelante. Esto ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas durante el sueño, eliminando el ronquido y reduciendo los episodios de apnea.
Es una solución cómoda, discreta, sin necesidad de cirugía y con muy buenos resultados clínicos.
En la Clínica Calvo de Mora trabajamos con DAM personalizados, fabricados con tecnología de última generación para garantizar la máxima eficacia y comodidad.
¿Quieres dejar de roncar?
En la Clínica Maxilofacial Calvo de Mora, en Madrid, contamos con un equipo experto en el diagnóstico y tratamiento del ronquido y la apnea del sueño. Nuestro enfoque es personalizado, seguro y orientado a mejorar tu calidad de vida y la de quienes te rodean.
¿Es necesario un estudio del sueño?
Si presentas síntomas como ronquido severo, pausas respiratorias o fatiga crónica, es muy recomendable realizar un estudio del sueño.
Este test permite medir el patrón respiratorio, la oxigenación y la calidad del descanso para detectar o descartar la apnea.
Desde nuestra clínica, te acompañamos en todo el proceso, desde la primera valoración clínica hasta la coordinación con centros del sueño especializados en Madrid.
Cuándo acudir a un especialista
No todos los ronquidos son graves, pero sí es importante no ignorarlos cuando se presentan de forma frecuente o se acompañan de otros síntomas. Dejar de roncar no solo mejora tu descanso, también protege tu salud a largo plazo.
Consulta con un especialista si:
Roncas a diario y con intensidad
Tu pareja nota pausas en tu respiración
Te despiertas varias veces o con sensación de ahogo
Tienes mucho cansancio durante el día o cambios de ánimo
